理性情緒療法：學會容忍自我與他人

“理性情緒療法”，由美國心理咨詢專家艾利斯（Albert　Ellis，1913——2007）創(chuàng)立于50年代，其要點如下：

1．人既是理性的，又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現(xiàn)實，自怨自艾，不敢面對現(xiàn)實中的挑戰(zhàn)。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良的情緒體驗。而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。

2．人的不合理信念主要有3個特征：1)“絕對化要求”，即對人或事部有絕對化的期望與要求；2)“過分概括”，即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應；3)“糟糕透頂”，即對一些挫折與困難做出強烈的反應，并產(chǎn)生嚴重的不良情緒體驗。凡此種種，都易使人對挫折與精神困擾做出自暴自棄、自怨自艾的反應。

3．“ABC理論”：在誘發(fā)事件A（Activating event）、個人對此所形成的信念B（Belief）和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C（Consequence）這三者關系中，A對C只起間接作用，而B對C則起直接作用。換言之，一個人情緒困擾的后果C，并非由事件起因A造成，而是由人對事件A的信念B造成的。所以，B對于個人的思想行為方法起決定性的作用。

4．“理性情緒療法”的目的在于幫助來詢者認清其思想中的不合理信念，建立合乎邏輯、理性的信念，以減少個人的自我挫敗感，對個人和他人都不再苛求，學會容忍自我與他人。